Warm up con movimenti leggeri per preparare i muscoli per lo stretching . Passeggiata nel luogo o intorno alla casa per aumentare il flusso di sangue e aumentare la temperatura muscolare , che aiuta il vostro corpo gradualmente adeguarsi alle richieste di esercizio di flessibilità . Warm up per cinque a 10 minuti .
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Inizia con parte superiore del corpo tende a indirizzare le spalle, le braccia e il petto . Stare in piedi , mantenendo una postura schiena piatta . Raggiungere le braccia sopra la testa e si intrecciano le dita . Pur mantenendo questa posizione , alzare le spalle lentamente su e giù , per una serie di 10 , e quindi abbassare lentamente le braccia all'altezza del petto . Portare le braccia indietro , raggiungendo verso il cielo , dita ancora bloccati e scrollarsi di nuovo per un altro gruppo di 10 , e poi lentamente abbassare le braccia indietro al livello del torace . È possibile completare più serie come la flessibilità migliora .
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Sedersi su una sedia con una buona postura schiena e intrecciare le dita dietro la testa . Lentamente ruotare la parte superiore del corpo , con le braccia e la testa a seguire , sul lato destro e poi lentamente ruotare verso l'altro lato . Mantenere ogni allungamento lato per 10 secondi . Questo tratto si concentra su il busto , o vita. Ripetere la torsione del tronco per tre a cinque set .
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Sit piatto sul vostro fondo e raddrizzare le gambe di fronte a voi . Tenere la schiena piatta e raggiungere verso i piedi con entrambe le mani . Cercate di non piegare le ginocchia come si allunga in avanti . Abbassare il busto e le braccia , per quanto è possibile senza causare dolore . Come la flessibilità migliora , vi troverete in grado di mettere le mani vicino ai vostri piedi e , alla fine , si può essere in grado di riposare la fronte sulle ginocchia .
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Parte le gambe mentre nel posizione seduta per allungare ogni gamba singolarmente . Dovreste sentire che si estende nella vostra zona inguine e muscoli posteriori della coscia . Torcere il corpo leggermente verso la gamba sinistra e raggiungere con le braccia , si estende in avanti verso le dita dei piedi . Lentamente tornare al centro e ripetere il movimento per l'altro lato . Tenere il tratto per ogni gamba per 10 secondi e cercare di abbassare te più vicino al ginocchio ad ogni tentativo .
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variazioni di stirata Practice per 10 a 20 minuti per ogni allenamento . Stretching al giorno può migliorare la flessibilità più veloce di allungamento in modo casuale . Se sta prendendo lezioni di ballo , praticare i vostri tratti prima classe . Se balli per il divertimento , cercare di allungare il maggior numero di giorni alla settimana , come si può prima di ballare .