il primo passo per qualsiasi buon programma di pallavolo è la difesa o passare . Se una squadra non può passare la palla a rete , allora non ci sarà alcun reato o colpendo Quando inizio una pratica , non importa quale gruppo di età , mostro i miei giocatori sotto forma di passaggio corretta - . gambe alla larghezza delle spalle , ginocchia piegate ma non sopra le dita dei piedi , braccia davanti al corpo , una mano fa un pugno e dall'altro racchiude il pugno per una piattaforma di passaggio corretta . Pollice deve essere sempre dritto e indicando la terra . Ciò permette la palla a rimbalzare gli avambracci in modo uniforme . loro spalle devono essere arrotondati rivolto in avanti il terreno . armi Passing dovrebbe mai tra le gambe , perché questo provoca un movimento oscillante della parte superiore del corpo e la forma che passa male . la parte più importante del passaggio è fare in modo che si è fermi prima che la palla colpisce le braccia . Se il vostro corpo è in movimento , allora la palla gambo .
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Dopo la forma corretta è selezionata , iniziare le vostre punte di passaggio . Comincio sempre con la palla libero passaggio solo per riscaldarsi. Questo esercizio si compone di tre giocatori fuori in un momento sulla linea di base . Ogni gruppo di tre passerà 15 palle totali al bersaglio a rete . Palle gratuiti devono essere gettati bello e alto e verso destra per i giocatori in modo che possano ottenere in forma di passaggio corretta e dare loro setter un passaggio alto bello. Dopo 15 , i successivi gruppi di andare fino a quando tutti hanno passato . Quando le squadre arriva meglio a questo esercizio , ho sempre aggiungere il mio setter nel mix e averla impostata la palla ai battitori fuori . Questo consente a più aspetti del gioco ad essere incorporati in un trapano !
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Practice run -through . Run -through sono e abilità importanti di passaggio . Questi sono palle molto brevi , come punte , che non possono essere passati in una forma stazionaria . Ancora una volta , tre giocatori sono sulla linea di base , e il coglione lancia palle corte in basso a destra di fronte a loro . La chiave per un run- through è di correre attraverso la palla ( non si fermano una volta che si passa ) e al pop i polsi , una volta che si tocca la palla . Questo permette al pallone di arrivare più in aria dando il vostro tempo setter per impostare . Continuate questo esercizio fino a quando tutti i gruppi sono passati 15 palle al bersaglio . Una volta che questo esercizio viene meglio , io ho sempre i miei altri giocatori che non sono nel trapano toccare nuovamente la palla dopo che è spuntato per promuovere volere la palla e non lasciare cadere a terra senza sforzo.
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downball Esegui o punte di passaggio colpire . Ancora una volta , tre giocatori sono sulla linea di base , e qualcuno sta colpendo palle a loro . L'obiettivo principale in questo esercizio è quello di assicurarsi che i piedi sono piantati a terra prima di toccare la palla e che le braccia sono nella parte anteriore del corpo , non tra le gambe . Fate questo esercizio fino a quando tutti i gruppi sono passati 15 alla rete .
Impostazione
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Begins settting esercitazioni concentrandosi sulle mani . Entrambe le mani devono essere " grande", come lo chiamo io . Ciò significa che le dita sono divaricate e leggermente piegate . Il passo successivo con le mani hanno il puntatore dita e il pollice formano un triangolo , senza toccarsi . Io uso l'analogia di afferrare una bottiglia da due litri . La vostra triangolo è ora lì . Tuttavia , la chiave per le mani per l'impostazione è tenere le mani alte . Essi dovrebbero essere al vostro fronte , quindi se si dovesse attaccare i pollici indietro , avrebbero ficcare gli occhi . Avere ogni ragazza afferrare una palla e mettere le mani sulla palla , come se stessero andando per impostarlo . Ogni pad dito dovrebbe essere sulla palla , e ci dovrebbe essere un divario tra la palla e la mano . I loro gomiti sono leggermente piegate, e la loro collo deve essere dritto , non piegate indietro .
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Avere ogni ragazza ottiene un partner e una palla di praticare la parte della mano di impostazione . Un partner è in ginocchio con la palla in mano . L' altro partner è in piedi di fronte a lei , mettendo pressione sulla palla . Il partner in ginocchio sta spingendo la palla in alto e lontano dai suoi 15 volte . Assicurarsi che ogni volta che la palla sta tornando alla fronte , non il petto . Quest'ultima causerà cattive abitudini e il contatto illegale in un gioco . Poi , i partner interruttore . Il prossimo trapano è imposta parete . Hanno le ragazze si levano in piedi alla larghezza delle spalle e su un piede di distanza dalla parete . Prendi la palla in forma corretta mano e li hanno impostato 50 brevi impostazioni rapide per se stessi . La palla deve appena usciti dalla loro mano in questo esercizio .
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Practice sinistra - destra footwork per l'impostazione . Catturano la palla sul loro piede sinistro , e quando si rilasciano , il loro piede destro dovrebbe venire di fronte . Essi modo migliore per insegnare questo è con il " catch &release " drill . Un partner si trova a circa 5 metri di distanza dall'altro con la palla e lancia bello e alto . L' altro partner sta al passo con il piede sinistro , prendere la palla e poi dalla fronte , rilasciare la palla fuori del suo piede destro indietro al suo partner . I piedi non devono venire alto da terra , ma devono prendere la palla con il piede sinistro in avanti , al fine di mantenere il corpo in movimento in avanti non indietro . Avere ogni partner Fate questo 15 volte . Dopo questo esercizio è completo, si può impostare sulla parete da più lontano questa volta . Ogni possibile impostare 25 a 50 a se stessi , e poi li hanno impostato in una riga avanti e indietro e fissato un obiettivo di quante buone insiemi hanno bisogno di avere prima il trapano è finita .
Colpire
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tempi di pratica nel colpire . Non si dovrebbe partire per il suo approccio fino a quando la palla è al suo apice , o iniziando a cadere verso il basso . Il primo passo per colpire è il gioco di gambe . Io uso un approccio di sinistra destra sinistra per le mie squadre . Il primo passo , o sinistra , è un grande passo di lettura verso la palla . I prossimi due sono breve e veloce e si ottiene nella vostra moto salto. Dopo che il vostro approccio in tre fasi si dovrebbe avere le ginocchia piegate ed essere rivolto verso la setter . Al fine di controllare questo nei miei giocatori , li ho tutti in fila e mi mostra il loro approccio senza palla . Se non lo fanno è giusto che lavorano su di esso fino a quando lo ottengono .
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Dopo il gioco di gambe , praticare lo swing armi . Le braccia di un battitore devono essere piegate al gomito e nascosto vicino al corpo . Usiamo l'analogia di " messa in onda le ascelle ", perché i gomiti vanno su e fuori dal corpo - non indietro ! Un battitore di mano destra poi prendere il loro braccio sinistro e puntarlo verso la palla in aria . Questo diventa la parte superiore del corpo in posizione corretta prima di colpire realmente colpire la palla . Il braccio destro del battitore deve essere allungato superiore alla palla in modo che il contatto sia sulla parte superiore della palla , non dietro. Dopo che la palla è in contatto o colpito , il braccio destro dovrebbe venire tutto il percorso attraverso la palla e finire di nuovo a destra del battitore . Se il battitore si ferma il braccio dopo il contatto con la palla , la palla andrà fuori dai limiti . Io dico sempre , "dita a terra dopo aver colpito ".
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Utilizzare il muro accanto . Dopo andiamo attraverso le basi di colpire , ancora non ha colpito oltre la rete . Tre ragazze si levano in piedi a circa 15 metri di distanza dal muro . Un coglione lancia la palla abbastanza alto , e il battitore corre il suo approccio e colpisce la palla . Se fatto correttamente , la palla deve atterrare a terra prima che colpisca il muro . Se si colpisce il muro , poi il giocatore non sia a contatto con la palla sulla parte superiore . Lei sta colpendo la palla alle spalle e ha bisogno di lavorare sulla sua tempistica . Fate questo esercizio per circa 15 minuti . E 'fantastico per il condizionamento , e dà il tempo ai giocatori di ottenere il loro tempismo giù prima di colpire oltre la rete .
11 <p > L' ultimo passo per colpire colpisce oltre la rete fuori di un lancio . Ho creato due linee di fuori e colpire i miei allenatori lancio alti insiemi . Questo dà ai giocatori la possibilità di colpire in rete e di lavorare a mettere tutto insieme . Facciamo colpire linee per circa 15 a 20 minuti e poi magari mettere un setter in là . Una volta che la squadra ottiene meglio a colpire , ho anche messo un passante nella fila posteriore e il mio setter a rete e lavorare in tutti gli aspetti del gioco .
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Avere la squadra gioca corta corte . Questo comporta il taglio la corte a metà, o poco più della metà , dalla rete alla linea di base . Fai squadre di quattro e giocare lavaggio a cinque. Io di solito hanno due passanti , un setter e un battitore per ogni squadra . Questo è un divertente gioco per le ragazze , e aiuta a ribadire le competenze di cui hanno appena imparato .