Come fare l'allenamento Punisher ( Workout di Tom Jane per il film )

Salute degli uomini ha pubblicato il lavoro di Tom Jane sul retro quando il film Marvel ' il Punisher ' venuto fuori , ma se siete in cerca di ora , lo avete trovato. Questo lavoro richiede fuori mucho determinazione e coraggio . Tom Jane eseguito questo lavoro fuori due volte al giorno ! Salute degli uomini ha riferito che " In 9 settimane è andato da 70- a manubri 105 chili nella stampa petto e alzò il totale di 10 ripetizioni sulla stampa gamba da 550 a 1050 £ , "

allenamento di Tom Jane ha coinvolto un sacco di cardio , esercizi ab e serio sollevamento pesi . E 'stato 4 giorni a settimana , lunedì, martedì , mercoledì riposo ( vedrete perché) , Giovedi e Venerdì .
Questo è un risultato molto veloce funzionato ma richiede un sacco di lavoro . Per la persona normale , si può fare solo una volta al giorno . Appendere in là e ti verrà cercando come un eroe vigilante in nessun time.Things che ti serviranno
una palestra
tempo
determinazione e dedizione
una buona dieta
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1

LUNEDI - Petto e bicipiti

fare quattro serie di dieci :

Peck deck
15 - gradi - Incline manubri premere
Bilanciere panca
Dips
bilanciere Curl
Dumbbell Curl
Reverse Bar Curl
2

MARTEDI - Gambe

Four ! serie di 10-15 ripetizioni :

Squat
leg extension
Leg Press

Affondi a piedi ( solo 3 lunghi set)

4 serie di 15 :

Standing calf raise
rilancio vitello Seduti
3

GIOVEDI - tricipiti e posteriore ( dato che i giorni delle gambe ha bisogno di un giorno di riposo )

( Set ) Vary , rappresentanti 10-15 :

Lat Pull -down ( 3 )
anteriore Pull -down ( 3 )
One - braccio fila ( 4 )
wide- presa fila seduti ( 3)

10 ripetizioni /( set ) :

Lying estensione tricipiti ( 3)
tricipiti pushdown ( 4 ) tricipiti
V -bar spingere verso il basso ( 3)
Reverse estensione tricipiti ( 4)
4

VENERDI - spalle e bicipiti femorali

10 ripetizioni /( set ) :

Manubrio alza le spalle ( 4 )
Bilanciere scrolla le spalle ( 2)
manubri stampa militare seduto ( 4)
rilancio laterale ( 3)
sollevare la parte anteriore ( 3)
Reverse Fly ( 3 )
Lying bicipite femorale arricciatura ( 3)
One - leg tendine del ginocchio ricciolo ( 3)
Straight- gamba stacco ( 4)

--- riposo per Lunedi .... ..
5

cARDIO - Dopo ogni lavoro fuori , Jane ha 5 min scaldare , 30-50 min di cardio , poi 5 min caldo giù . Ha fatto anche 4-8 gruppi di 40-120 allenamenti ab ...... se sei pazzo , andare per esso . In caso contrario , due volte a settimana funziona alla grande . Obiettivo per Lunedi ( prima tappa del giorno ) e Giovedi ( prima del giorno bicipite femorale )
6

DIETA - . Proteine ​​

Jane ha riferito in MH che ha mangiato praticamente solo proteine ​​e un sacco di ! esso . Ha mangiato quasi otto volte al giorno , evitando di pollo e frutta e zucchero . Mentre pensava che fosse noioso , è difficile discutere con i risultati . Guarda di nuovo il Punisher , se hai bisogno di motivazione , in particolare la scena della spiaggia . ... Oddio .